Diett dame : mål 48 kg
Diett Rosa, Mål 48 kg 1 juni!
Frokost:
|
Ingrediens |
Mengde (gram) |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
Mengde |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
||||||
|
Totalt |
|
|
|
|
|
||||||
|
Energifordelning |
|
|
|
|
|
3 stk av dette måltidet hver dag:
|
Ingrediens |
Mengde (gram) |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
Mengde |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
||||||
|
Totalt |
|
|
|
|
|
||||||
|
Energifordelning |
|
|
|
|
|
Etter Trening:
|
Ingrediens |
Mengde (gram) |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
Mengde |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
||||||
|
Totalt |
|
|
|
|
|
||||||
|
Energifordelning |
|
|
|
|
|
Før LeggetidJ
|
Ingrediens |
Mengde (gram) |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
Mengde |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
||||||
|
Totalt |
|
|
|
|
|
||||||
|
Energifordelning |
|
|
|
|
|
||||||
Totalt: 1710 kcal. 1 spisedag i uka. Da kan du bytte ut 2 av måltidene med kylling med akk det du ønsker. Ikke overdriv. Veiing før frokost hver mandag på tom mage. Cardio hver morgen 50 minutt med puls på 130 ca. tren vekter 4 dager i uka med 50 min cardio etterpå.
Veiingsdatoer:Startet på 26.4= 3.5= 10.5= 17.5= 24.5= 1.6= 48 kg