Diettforslag til dame
Frokost:
Ingrediens |
Mengde (gram) |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
|
|||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
Mengde |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
||||||
Totalt |
|||||||||||
Energifordelning |
|
|
4 måltider ellers på dagen!
Ingrediens |
Mengde (gram) |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
|
|||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
Mengde |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
||||||
Totalt |
|||||||||||
Energifordelning |
|
|
Etter trening med vekter og cardio!
Ingrediens |
Mengde (gram) |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
|
|||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
Mengde |
Protein |
Fett |
Karb. |
Energi |
||||||
Totalt |
|||||||||||
Energifordelning |
|
|
|||||||||
Tren vekter 6 dager i uka. Begynn med cardio 50 min etter 5 av strkeøktene, uten om bein. Morgen cardio 6 dager i uka 60 min.
<totalt kcal inntak blir: 1463 kcal + div tilskodd.